כושר
.כדאי לעשות כושר 3 פעמים בשבוע או יותר (
תלוי אם יש כוח ). כשעושים כושר מפתחים את השרירים בכל חלקי הגוף
מתחילים
לרוץ קצת עד שמרגישים
שהגוף התאמץ ואין כוח. אם מרגישים רע חייבים להפסיק לרוץ
כשעושים כושר צריכים להתאמץ, אבל לא יותר מדי. אם מאמצים את הגוף מאמץ
מרבי לוקח לו יומיים להתאושש
אחרי הריצה נחים קצת ואז מתחילים לעשות כפיפות מרפקים וכפיפות בטן. כדאי
לעשות את הכפיפות בסטים, כלומר, לעשות
אם לא מצליחים לעשות כפיפות מרפקים עד למטה אז אפשר לקחת מחבט טניס או חפץ
אחר ולהצמיד לרצפה. אז עושים כפיפות
מרפקים עד שמגיעים לחפץ הזה וכל כמה ימים מורידים קצת את הגובה. אפשר למשל
לשים ערמה של ספרים וכל שבוע להוריד
ספר אחד או שניים
את הכפיפות מרפקים עושים כך: שמים את הידיים על הרצפה לא קרובות מאוד אבל
גם לא רחוקות מאוד ( בערך ברוחב הגוף )
ומיישרים את הגוף. אז יורדים למטה בעזרת הידיים ועולים חזרה למעלה.
כפיפות בטן עושים כך: מחזיקים את הרגליים ב- 90 מעלות ושמים את רגל ימין
על שמאל. את הידיים מחזיקים מאחורי הראש
ועולים למעלה. אין צורך לגעת עם המרפקים ברגליים.
7-10 כפיפות מרפקים ו 12-20 כפיפות בטן
בהתחלה. אחרי שעושים פעם אחת נחים
ואז עושים עוד פעם. סה"כ 4 פעמים
אחר כך חשוב לעשות מתיחות. מתיחות עושים כך: יושבים ושולחים רגל אחת
קדימה. מנסים לגעת אם היד הנגדית ברגל. אחר כך
שולחים את הרגל השנייה קדימה ועושים אותו דבר.
זה הכל